Oktober

Lägger om träningen igen,, har ingen ork.

Nu blir det kardio varje dag och 30 min gym,, så får jag se om detta får kroppen att piggna till.

190125

Nu går jag över på kardio, massa mer konditionsträning och styrka går mot mycket bas och bål träning

Jag kör pull-push-ben rullande så 6 pass/vecka

pull

chins 5x vikt

marklyft 5x 10x 100kg

stakrodd 5x12x50kg

stångrodd 5x60kg

baksida axel

facepull 3x 10x 50kg

liggande cablecross 3x12x15kg

shrugs 3x10x20

triceps

french press 3x12x 22kg

enhantel 3x10x12,5kg

 

push

bänk 7x10x80kg

hantelflyes 3x10x15kg

cablecross down 3x10x25kg

framsida axel

militärpress 6x12x30-50kg

sidolyft cable 6x10x10kg

lyft mot hakan 3x12x12kg

biceps

stångcurl 3x10x22kg

hammercurl 3x10x12,5kg

 

ben

knäböj 7x10x 20-140kg

utfall 3x10x20kg

raka marklyft 3x10x40kg

ryggresning 3x12xvikt+20kg

vader maskin 3x20x160kg

enbens vader 3x15xvikt+20kg

mage

benlyft bänk 3x20

sidolyft cable 3x12x50kg

benlyft hängande 3x10x vikt

magmaskin sida 3x12x54kg

hjulet 3x12x vikt

 

Dessa 3 pass tar 2h varje pass, så det blir 12h/vecka

jag letar nu ett mindre program för ännu mer cardio.